世界睡眠日 失眠自救指南来了 赶紧收藏起来

世界睡眠日 失眠自救指南来了

【世界睡眠日 失眠自救指南来了】近日，一篇关于“世界睡眠日 失眠自救指南来了”的报道上了各大热搜榜，引起网友的关注和热议。3月21日是第22个“世界睡眠日”，也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着。熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，睡前玩手机却会给我们的睡眠带来负面的影响：

1、延长入睡时间，让人难以入睡。

2、减少深度睡眠，睡眠质量不高。

3、睡前辗转反侧，醒来疲惫不堪。

我们应该怎样提升睡眠质量?不得已熬夜后如何补救?小编总结出了一些方法，大家也可以收藏学习下。

熬夜戒不掉怎么办?寻找替代熬夜的活动，比如：从阅读 健身 唱歌等积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好。增加白天的自我观照行为和愉悦体验，在忙碌中关爱自己，例如小憩 冥想 活动一下等。不带电子产品上床，在床上不干与睡眠无关的事。熬夜后可以通过饮食 运动 按摩 休息来进行调整以及补救。睡前不要用脑过度，要给大脑放松冲缓的时间。午睡时间不宜太长。睡前用温水洗澡 足浴 改善血液循环。做一些放松训练 比如拉伸等。

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