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“秋膘”不一定要贴,科学健身才是真
发布时间:2022-10-25 17:17:43雷和芸来源:
国庆假期之后,申城气温逐渐转低,进入深秋时节。秋季,民间素有“贴秋膘”一说,流行以悬秤称人,将体重与立夏时对比来检验肥瘦,体重减轻叫“苦夏”。瘦了当然需要“补”,补的办法就是“贴秋膘”,吃味厚的美食佳肴,当然首选吃肉,“以肉贴膘”。但在“贴秋膘”的同时,如何控制体重,进行科学健身?上海社区体育协会副会长、原上海体育科学研究所研究员刘欣为市民带来了专业建议。
“贴秋膘”也要健康饮食
应该说,“贴秋膘”是有一定理论基础的:一方面它起到承前的作用。因为夏季炎热高温,很多人可能胃口很差,吃的食物量很少,油腻的东西吃得多点儿会感觉不舒服,即便吃进去以后,消化吸收不好,所以在某些程度上,限制了自然饮食的摄入。到了秋季天气凉了要往上补,这是承前。另一方面就是启后,针对即将到来的冬季,严寒的季节人要动员更多的能量去御寒,所以消耗会大,这个时候就会在之前有一种生理上的储备,这个储备正好落在秋季这个关键时期,所以我们说“贴秋膘”。
但在目前的时代背景下,一方面夏季室内有了空调,防暑降温的措施得到了改善,百姓在夏季的饮食情况比起古代有了显著的提升;另一方面,现代人本身的营养充沛,这让“贴秋膘”是否还符合当今的需求打上了一个问号。
刘欣认为,相比于追求传统的“贴秋膘”饮食习惯,更应该注重平时的餐饮习惯和锻炼习惯。“不能说因为要‘贴秋膘’,就给自己找到了多吃不练的借口,这样增加的脂肪需要花更多的力气去减肥,反而得不偿失。”
维持健康的饮食,也就是“管住嘴,迈开腿”才是科学健身的根本。如果实在是家中有“贴秋膘”的习俗,会加强饮食方面的摄入,那么也要相应地调整锻炼计划。对于上海这座城市的气候来说,秋季时间虽然较短,但此时的气温和湿度是锻炼的黄金时间,适合健身爱好者们进行上强度、上负荷,市民也可以抓住这个窗口期,加大自己的训练量,为冬季打下一个扎实的基础。
气温转冷注意保暖
上海在进入深秋后,气温下降幅度较大。虽然近日上海的天气总体非常晴朗,但等到进入12月后,天气一般会明显转冷。那时进行健身锻炼必须注意保暖工作。
冬季健身时,通常来说可以分为室内和室外,在室内健身时相对比较简单,一般来说根据室内的温度,选择衣物的薄厚和多少。在服装面料的选择上,建议大家选择纯棉或是速干面料服装。众所周知,纯棉服装具有良好的吸汗性,很适宜在运动时穿着。但是,棉质面料透气性稍差,在吸收了人体排出的汗液后,不能快速将汗液散发,因此,当大量出汗后,纯棉服装容易粘附在皮肤上,易造成皮肤温度下降。参与大运动量的健身活动时,可以选择速干面料的服装。不过,不论选择哪种面料的服装,都应该在健身活动结束后,及时更换干的服装,以免着凉、感冒。
室外健身时,同样应选择排汗性能好的服装。同时,应该根据温度情况,适时增添衣物。当运动到一定程度后,身体逐渐发热时,可以适当脱掉一些衣物。再有,室外健身时,应当选择颜色鲜艳的服装,这样比较醒目,一旦发生安全问题,易于让其他人发现。此外,要选择一双合适的袜子,过紧或过松都不利于运动。过松可能导致脚部起水泡,过紧则会影响足部血液循环,在运动中造成不适感。而鞋子的选择,则要以鞋底软硬适度、防滑为要点进行选择,以免在运动时出现跌倒等安全问题。此外,冬季室外寒冷,手套、帽子同样必不可少。
此外,不少市民喜欢在冬季刻意穿得单薄,但事实上如果长期处于寒冷状态下,人体容易触发自身的保护措施。为了保持核心部分的温度,人体会加大躯干部分的脂肪转换,反而会导致胸腹部的脂肪容易堆积。
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