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国际顶尖营养学专家做客上海体科所 解析营养与运动员健康的奥秘
发布时间:2022-10-28 17:19:10宇文林杰来源:
运动员需要哪些营养?怎么通过科学饮食补充营养?钙片和牛奶哪个更补钙?国际顶尖专家来解答!10月27日,上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)(以下简称上海体科所)邀请美国纽约州立大学微生物遗传学与生物化学专业博士、优诺首席科学家顾问Akram Fazel做主题为《蛋白质与运动员健康》专题讲座。上海体科所运动营养学相关专业科研人员以及育才研究中心、信息研究中心、竞体研究一中心和业务科相关同志参会。
通过一项研究表明:剧烈运动会使人体的免疫力降低,专业从事营养学研究42年的Akram Fazel首先论述了运动员补充营养的必要性。那么,如何通过营养补充促进机体快速恢复?Akram Fazel提出了四个方面的建议:补充维生素C与D;补充钙质与蛋白质,促进吸收营养与排毒双向循环;摄入一定量的不饱和脂肪酸;控制单糖、双糖的摄入。其中,他特别强调了脂肪、钙质和蛋白质的重要性。
“大家都认为脂肪对身体不好,但事实上,大脑的70%组成部分是脂肪。”Akram Fazel认为,摄入脂肪并非一无是处,而是健康生活的必须,研究显示:做到一天内人体的30%热量来自于脂肪是最适合的摄入量。对于摄入脂肪的分类,Akram Fazel表示相比饱和脂肪,不饱和脂肪更适合人体,也更为健康。
(图左:美国纽约州立大学微生物遗传学与生物化学专业博士、优诺首席科学家顾问Akram Fazel)
运动会燃脂,这是大家的共识,但Akram Fazel通过研究发现,剧烈运动的出汗会导致人体的钙、钾、钠等微量元素从骨骼中快速流失,因此十分需要在运动后进行补充,“这是给身体一个修复。”补钙什么方式更好?Akram Fazel表示,相比去药房买钙片,喝牛奶是更好的方式。因为牛奶中不仅富含钙、钾、纳等成分,更关键的是这些元素是天然性的组合,而相比之下钙片是由人工合成的。研究显示,牛奶中营养的生物可利用率(吸收度)可达到30-50%,远高于钙片。此外,牛奶中还有乳清蛋白、多糖与维他命成分,酸奶中还有益生菌,更有利于身体的吸收与机能的恢复。除了喝牛奶之外,Akram Fazel认为,晒太阳也是补充钙质和维生素D的一个好方式。
(Akram Fazel在交流探讨中发言)
Akram Fazel表示,蛋白质是促进运动员运动训练后身体恢复的重要内容。研究表明,运动员需要比普通人多摄入50%的蛋白质来维持身体机能,促进肌肉在剧烈运动后恢复。尽管如此,Akram Fazel认为,不能盲目地通过服用蛋白粉等方式来摄入蛋白质,因为这样做并不科学,容易增加肾脏的负担,如果长期服用,反而会导致副作用。相比之下,合理的膳食补充才是运动员补充蛋白质的最佳方式。
每个人体质情况不同,运动员亦是如此,有的运动员乳糖不耐受,那就不能选择牛奶作为补充方式。对此,Akram Fazel认为,建立运动员个体营养指数,形成个性化的运动员营养保障方案,做到“一人一档”,将是未来竞技体育运动员营养保障的发展方向。在互动交流环节,参会研究员围绕如何保持酸奶益生菌活性、如何让运动员科学合理补充维生素等话题与Akram Fazel进行互动了交流。
(邱洁明与Akram Fazel)
上海体育科学研究所成立于1959年12月,是以应用研究为主多学科、综合性的体育专业研究机构,其规模和研究水平均在中国处于领先地位。自成立至今,上海体科所获得国家级、省部级和局级科技进步奖100多项。目前,上海体科所为全市1000多名竞技体育专业运动员提供科医保障。
在科技助力体育的大背景下,上海体科所始终对标国际最高标准和最好水平,不断学习和运用先进科技理念。上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)副所长(主持行政工作)邱俊表示:“我们希望通过业务讲座等多种形式,邀请国际顶尖专家授课,进一步拓展我们科研人员的学术视野,促进科研交流,加强学科建设,为促群众体育和竞技体育的协调发展做出更大的贡献。”
“我从6岁开始练游泳,十几岁的时就来过上海体科所。我运动成绩的取得离不开体科所专家对我的保障。”值得一提的是,本次业务交流讲座得到了一名上海优秀退役运动员的支持,他就是游泳全国冠军、亚洲冠军邱洁明。退役后,邱洁明曾出国学习经商,回国后在红酒行业做得风生水起,一度被誉为“红酒大王”。但是,商场的成功始终无法改变他对体育的情怀,始终想为上海体育事业做出一点贡献,这两年他创办了上海怡文体育俱乐部并担任总教练。“今年是上海竞技体育70周年,运动队一直是我的‘家’。在外面闯荡了这么多年,现在的我很想为上海竞技体育这个‘家’做点贡献。”
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