晨读丨11月21日，关注健康每一天

【健康提醒】

冬季户外运动遵循“三层着装”法则

寒冷天气运动，如果不掌握科学方法，会给机体带来伤害。中国疾控中心提醒冬季运动牢记几个关键环节：

冬季户外运动穿着遵循“三层着装”法则：内衣，要求不闷热，注重排汗性，尽量选速干面料内衣；中间层服装，起到保温作用，可以选毛衣、抓绒等；穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能，如冲锋衣、运动风衣等。另外，要充分利用帽子、手套防护头、脸、手等裸露在外的部位。运动前做好热身，以动态拉伸为主，进行时间约5-10分钟。上午10点左右，下午3点左右是开展户外运动的最佳时间。

【科学饮食】

糖友应适当增加粗粮、蔬菜摄入

主食是每天膳食很重要的一部分，富含碳水化合物，升糖能力很强。那么，糖尿病患者如何合理摄入主食？

天津疾控中心提醒，糖尿病患者比一般人更需要注重主食的合理搭配，适当增加粗粮摄入。粥和面条都非常好吸收，会快速升血糖，不利于血糖控制，尽量做到少喝粥、少吃面条，戒掉是最好的。另外，有的患者主食吃得不算多，土豆、山药这些薯类吃得较多，用薯类炒菜吃没问题，不能每天几乎都是土豆、山药、芋头、藕这些碳水化合物含量多的菜，要多吃一些叶菜，还有瓜茄类、菌藻类等，不同种类的蔬菜都要吃。

【中医养生】

牛大力板栗鸡汤可增强抗病能力

天气越来越冷，应该及时警惕寒气入体，避免身体免疫力下降而引发的呼吸道不适、慢性胃炎、风湿性关节炎等疾病。广州市第一人民医院推荐牛大力板栗鸡汤，不仅能防寒保暖，还可壮骨强身、开胃润肺，增强身体抗病能力。

准备母鸡半只、牛大力60克、板栗200克、大枣30克、生姜3片，盐适量。将新鲜鸡肉洗净，斩块，板栗提前去壳去衣，洗净备用。牛大力、大枣浸洗干净备用。把全部食材与辅料一起放入汤锅，武火煮沸后转文火煮一个半小时，食用前加适量盐调味。牛大力是一种中药，用于腰肌劳损、风湿性关节炎、肺虚咳嗽、慢性支气管炎等。

【儿童成长】

“六龄齿”需及时进行窝沟封闭

如果儿童乳磨牙过早缺失，会导致恒牙萌出间隙不足，引起恒牙牙列不齐。上海疾控中心提醒，家长要走出“反正乳牙要换，坏了没关系”的误区，预防“乳磨牙”龋齿和过早脱落。

儿童6岁左右时紧靠最后一个乳磨牙后方长出的第一个恒磨牙被称为“六龄齿”，它是最早长出的恒牙，也是决定其他恒牙排列和咬合的关键牙。“六龄齿”体积大，咬合面窝沟多，容易滞留细菌和食物残渣，而且长在牙列的末端，家长往往误以为是乳牙，以后还要脱落，从而忽视了对它的保护。专家提醒，“六龄齿”是最易患龋的牙齿，需要重点保护，及时到口腔医院进行窝沟封闭。

【医学探索】

超10亿青少年面临听力受损风险

《英国医学杂志·全球卫生》刊发一项报告指出，全球超过10亿青少年和青年因不当使用耳机或进入夜店等喧闹场所面临听力受损风险。

报告分析30多项研究数据，涵盖超过1.9万名12岁至34岁的研究对象。报告指出，这一年龄段中，48%的人暴露于演唱会、夜店等娱乐场所的过高音量环境中。研究人员据此估算，全球至多13.5亿这一年龄段的人有听力受损风险。报告的第一作者指出，听力受损总体上呈现循序渐进的特点，持续暴露于吵闹环境可能导致听力永久损伤。这项报告呼吁提高公众“安全听”的意识，敦促手机等相关制造商确保产品在用户持续收听过高音量时能发出警示。

新京报记者 刘旭 整理

校对 贾宁

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