这三个错误使你跑得更慢

大家好，今天我们分享这三个错误使你跑得更慢，希望大家喜欢！

封面

今天我们学习如何跑得更快，这在我们进行任何运动时都非常重要，速度是我们必须非常擅长的关键之一，否则我们无法达到更高的水平，下面我们正式开始：

加速很重要

当我们踢足球时，冲刺短跑很多，但大多数短跑只有每秒5到10米，对于一个足球运动员来说，冲刺距离不到10米，所以我们要擅长的就是加速，比如同样跑10米，对手跑1.8秒，我们能跑1.7秒。

图1-擅长加速

所以这意味着我们比对手快十分之一秒，当我们到达终点时，我们会比对手超前58厘米，所以我们要知道加速是多么的重要。

图2-加速很重要

三个错误

一般球员有三个主要错误，下面我们看一些实例，看看问题在哪以及如何改进。下面我们看一个实例，这里她正好犯了三个错误。

图3-三个错误

实例中的第一个错误是把脚向后踩，也许大家已经注意到，她启动前脚在直线上，然后她在加速之前把脚向后移动了一下。

图4-向后垫脚

这让她真正朝着自己想要的方向前进之前，她已经失去了一些时间，这肯定不是我们想要的。

图5-牺牲时间

所以第一个建议是试着让脚保持在地面上，这样我们就可以真正地从前面的那只脚直接向前推动。

图6-直接向前推动

这意味着我们的主要重心在这只脚上，从这里开始，对示范的对象来说，就是左脚将身体向前推。

图7-身体前推

她开始跑步时所做的第二件事是，她没有完全伸展，这意味着，我们需要从脚到头，试着保持一条直线，这也被称为投射，

图8-保持直线

同时，我们试图尽可能快地向前弹出我们的髋部，因此，不仅是脚在移动，而且我们还要向前推动髋部。为此，我们需要髋关节伸展，当开始跑步时，我们需要真正地向外推。

图9-向外推

最后一个错误是是踩着脚跟跑步，我们看实例中她的脚几乎都落在了身前，他是后脚跟落地推动。

图10-后脚跟落地

这实际上是一种让我们很崩溃的东西，因为当我们这样落地时，我们的重心会落到脚上，反而会给我一个阻力，会不断的打断我们的加速。

图11-增加阻力

所以我们要做的是脚在我们的身体下面着地，因为从这里我们可以借助重力直接迈出下一步。

图14-脚在身前

纠正练习

这三个错误非常重要，下面我们看如何来改进它。这里有两个训练可以帮助我们解决这个问题，第一个我们称之为速度高抬腿的练习，就像下面这样。

图15-速度高抬腿

做这个练习，当我们在空中时，正是我们的冲刺姿势，当然，我们加速时，身体要前倾，上面示范的姿势非常直，我们要保持45度角，这样重力也能帮助我们向前推。

图16-帮助前推

第二个练习是高踢腿，这是我们途中跑所要做的事情，抬起膝盖，伸展腿，然后把脚放到身体下面。

图17-高踢腿

这样在我们进入下一步之前，脚正好落在身体下面，这是我们的身体必须学习的，这样脚才能准确地落在正确的位置上向前移动。

图18-准确的位置

下面我们再看他纠正后的跑姿，和之前看起来完全不同，因为现在她用脚推动，她处于伸展姿势，当她跑步时，她没有用脚后跟跑步。

图19-纠正后姿势

她用脚的前部向前跑，在下一步之前，她把脚放到了身体下面，这些就是跑得更快的关键，这些练习也是我们在家就可以做的。

图20-在家可以做

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！