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喜欢吃甜食的跑者 6种食物可抑制糖欲
发布时间:2023-02-21 11:48:58终紫骅来源:
导读网易体育2月20日报道:喜欢吃甜食是人类的本性,但如果不对此进行限制,会损害肠胃健康,诱发龋齿、高血糖、肥胖、内分泌紊乱、骨质疏松等...
网易体育2月20日报道:
喜欢吃甜食是人类的本性,但如果不对此进行限制,会损害肠胃健康,诱发龋齿、高血糖、肥胖、内分泌紊乱、骨质疏松等问题。因此,喜欢吃甜食的跑者一定要限制糖的摄入。有的食物有利于降低对甜食的渴望,跑者们可以通过它们来抑制糖欲
减少糖摄入
蔬菜
减少体内糖含量的第一步就是多吃健康食物。蔬菜含有的纤维很多,而且热量低,富含多种有利于提升健康的营养。而且,蔬菜中含有的矿物质铬,有利于调控血糖的含量。像白薯、胡萝卜、红萝卜、洋葱、南瓜等蔬菜,属于比较好的抑制糖欲的跟用蔬菜。
瘦蛋白
不管是减肥还是增肌,都离不开蛋白质,而且它也有利于抑制糖欲。研究发现,常摄入瘦蛋白较多的人,对甜食的渴望会比较小。含有优质瘦蛋白的常见食物包括鱼、海鲜、瘦牛肉、家禽肉、瘦猪肉、鸡蛋、低脂奶酪、低脂奶、豆类等。
坚果
坚果的营养非常丰富,富含纤维、健康脂肪和蛋白质,它们和加工糖以及碳水化合物相比,需要更长的消化时间。但坚果的热量比较高,不能吃过多。这类的食物包括巴西坚果、核桃、杏仁、开心果、夏威夷果等。
药草和香料
像生姜,含有非常丰富的抗炎成分,有助于改善胰岛素敏感性。肉桂中含有较多的多酚类化合物,研究发现它有助于控制糖欲,降低血糖含量。有的药草和香料具有副作用,所以选择时要注意区分。
浆果
像草莓、蓝莓、树莓、黑莓等都属于浆果类水果。和其他高糖水果相比,浆果类能够起到降血糖的效果。浆果类含有很多纤维、抗氧化剂、钾、维生素C等重要营养。
水
人体内60-70%都是水分,它能够减少液体潴留,改善消化,帮助身体移除多余的钠,这些都有利于控制体重。而且,人体容易把口渴误认为饥饿,所以在感到饥饿时可以先喝一些水,防止摄入多余的食物。
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