您现在的位置是:首页 > 知识大全 >正文
跑者肌肉拉伤后 可用6个技巧助恢复
发布时间:2023-11-03 17:19齐睿磊来源:
网易体育11月3日报道:
对于跑者来说,肌肉拉伤最容易发生的部位是腿部,因为跑步过程中腿部的肌肉发力比较多。一旦发生肌肉拉伤,轻则休息几天,重则休息数周。
肌肉之所以被拉伤,其实就是肌纤维被拉伸的长度超过它的极限,导致肌肉出现轻微撕裂和结构性损伤。受伤肌肉部位出现的疼痛和炎症对跑步会产生较大影响,严重者无法继续跑步。
腘绳肌、腹股沟、腓肠肌、下背肌肉、腹肌、股四头肌等肌肉,最容易遭遇拉伤。一级肌肉拉伤只是轻微的拉伤,肌肉略感不适,但仍然可以继续跑步。二级肌肉拉伤属于中度拉伤,可能会出现肿胀和淤青,身体活动幅度受限,进行高强度运动时感觉非常不适。三级拉伤属于重度拉伤,无法使用受伤的肌肉进行活动。
遭遇拉伤之后,跑者可以采取下面6个方法来加快肌肉恢复。
一是休息。出现急性拉伤或恢复的早期阶段,休息是必须的。根据受伤的严重性,需要休息的时长不同。不过,一般需要休息1-5天。如果拉伤较轻的话,甚至都不用完全休息。
二是冰敷。在拉伤之后的24-48小时内,冰敷是非常必要的,因为它能减轻疼痛、肿胀。进行冰敷时,在受伤部位最好垫一块毛巾,不要将冰袋和皮肤直接接触,防止冻伤。每次冰敷时间不超过12-15分钟,一天可以进行多次冰敷。
三是穿压缩袜。如果腿部肌肉拉伤且出现了肿胀,跑者可以通过穿压缩袜来促进恢复,减轻肿胀。因为通过穿压缩袜,相当于对受伤部位进行轻度按摩,加快血液流通,排出受伤部位多余的液体。
四是抬高受伤部位。将受伤的腿部抬高,既能减轻肿胀,也能为受伤的肌肉输送更多的氧气。不过,这只能作为一种短暂的方法,不适合长时间使用。
五是吃抗炎药物。像布洛芬,可以减轻肿胀,暂时缓解疼痛。但一般情况下不要吃抗炎药物,除非医生推荐。因为这类的药物对肠胃和肾有一定的副作用,而且会影响身体自发的抗炎过程。
六是康复训练。肌肉愈合之后,跑者就可以开始进行轻度的拉伸,同时也要注意受伤肌肉和周围肌肉的力量锻炼,有利于肌肉功能的恢复。
标签:
猜你喜欢
最新文章
- 跑者肌肉拉伤后 可用6个技巧助恢复
- 足坛扫黑风暴继续!媒体人:中甲3人被带走,1人曾是国字号核心
- 黄健翔评论区被问后破防:你们以为弄一个网红表演少儿班就叫青训了?
- 泰国队公布世预赛对中国队26人名单:当达领衔,4位海外球员在列
- 亲自出手?山东高速董事长对外援比划,高诗岩抱摔自家兄弟!
- NBA头号励志哥 湖人弃将6记三分轰20分 送过外卖还是临时工
- 布克复出31+9+13:错失生涯首次三双 难阻太阳4战3败拉警报
- 157秒10分拒绝逆转:文班亚马狂刷纪录扎心KD 轰38+10天赋溢出
- 传承!杜兰特正负值最差+3天遭文班亚马双杀 赛后捶胸口给予肯定
- 全败四川男篮官宣:签NBA昔日7号秀门罗+火箭旧将 组四外援阵容
- 米体:米兰想在冬窗至少引进一名中后卫,基维奥尔是头号目标
- 文班斩获38+10兑现历史级天赋 未来攻防KD+KG结合体前途无限
- 跟队列不应解雇滕哈格三大理由:整顿了纪律、某些球员摆烂等
- 德转五大联赛30岁以上球员最贵阵:凯恩、孙兴慜、萨拉赫领衔
- OPTA模拟英超各队数据后的预期排名:纽卡第一,切尔西第五
- TA:波切蒂诺接手切尔西后列维祝贺了他,没让他回归是好的选择
- 意甲八强射门转化率排名:紫百合、罗马、米兰前三,尤文垫底
- 德媒:一些拜仁球员对图赫尔行事方式不满,他只与部分球员交流
- 凯恩:马奎尔是英格兰史上最出色的后卫之一,阿里在热刺表现很好
- 热刺主帅:无穷尽地斥巨资引援不是正确答案,24名球星永远行不通
- 谢晖:如果战胜海港保级希望还很大,希望明天有人能站出来
- 马德兴:贾西姆主哨中韩之战,泰国vs中国由卡塔尔裁判组执法
- 足协A级教练员培训班将在重庆开班,阎相闯、肖智参加培训
- 镜报:凯恩支持马奎尔,并将他列入自己最佳十一人名单